uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i poważnych uszczerbków na zdrowiu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: za duzo Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad norme Aktywność w ciągu dnia: Studia, dość stresujący tryb życia. :) Uprawiany sport lub inne [...]

[...] po 5min przykladowo czy inaczej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 na napince xD Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 86 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła(wf 3x w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] miesiącu. Co mam zrobić aby zrzucić min.15-18kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 100 Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: praktycznie żadna-praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w [...]

[...] o pomoc,niech ja sie wyzyje latem w bikini na plazy :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 161 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 72 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: szkola,prace domowe,zakupy, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h [...]

Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]

[...] na pierwszy cykl? i do tego w miarę bezpieczne ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 600g Ilość spożywanych tłuszczów: 50g Opis [...]

[...] w mojej sytuacji. Z góry dziękuję. coloner Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110kg Wzrost: 180kg Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 123 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: 8-14 szkoła 16-17:30 (siłownia na zmiane z bieganiem) Uprawiany sport lub [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x10 2. Plecy, nogi bic Podciąganie na drążku 4xile się uda (na razie jest kiepsko) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Przysiady ze sztangielkami 4x10 MC na prostych nogach 4x10 wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x15 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 193 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: 1--- Trening: 4/tydzien- ciezki Cel cyklu: czysta masa Odstęp czasowy od [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]

[...] plany treningowe. Z góry dziękuje za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92,5 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 97 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Do tej pory praktycznie żadna. Od tygodnia znaczny wzrost. Uprawiany [...]

[...] z warzywami. Moje pytania: Co byście zmienili w mojej Diecie lub Treningu? Czy w ciągu 6 miesięcy, przy ścisłym stosowaniu diety oraz treningu bez wymówek wszelkiego rodzaju uda mi się schudnąć z 112kg do +/- 94kg i w miarę zgubić tłuszcz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42db15488ea6461186dbaa90fd015543.jpg [...]

[...] wystarczające informacje. POZDRAWIAM ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 110 +/- Obwód ramienia: 37 +/- Obwód talii: 90 +/- Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży ... Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x12-15 Biceps (lekko) 3 losowe ćwiczenia po 3 serie na 10-12 powtórzeń Sobota Łączony Biceps z tricepsem oraz na końcu uda 1. Pompki na poręczach + Podciąganie podchwytem 5xMax 2. Wyciskanie wąsko + sztanga biceps 4x10-12 3. Wyciskanie francuskie + modlitewnik 4x10-12 4. Wyciskanie hantli zza [...]

[...] hormonach. Czyżby to było przyczyną? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 95 Wzrost: 174 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brzuch Aktywność w ciągu dnia: Praca na stolarni 4-6 godz lub 6-8 godzin za kółkiem Uprawiany sport lub [...]

[...] jak patrze w lustro to jestem załamany.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88,7kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 99cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 48cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki [...]

Witam, ostatnio jechałem takim planem przez 8 tyg. teraz jestem na 2 tyg regeneracji, wklejam plan: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki na triceps: do zmęczenia 3 serie 2.Wyciskanie francuskie : 12, 10, 8, 6 3.Wyciskanie zza głowy [...]

[...] ,ale czy może to pomóc ? Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 66 Wzrost: 160 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 na wysokości pępka 92 ! :( Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,12 % ? Aktywność w ciągu dnia: wychowuję dziecko-różnie z tą aktywnością bywa :) Uprawiany sport lub [...]

[...] mile widziane. Liczę na Waszą pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: 2 kierunków latam jak mrówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]